睡夠了真的可以瘦？輕松減肥法找到了
夏季來臨，與其“藏肉”不如減肥成為熱潮。少食多餐、健身減肥、針灸瘦身等各種減肥小秘訣風(fēng)靡網(wǎng)絡(luò)，各種熱門的、偏門的減肥法層出不窮。運(yùn)動(dòng)減肥的艱辛有目共睹，節(jié)食減肥的痛苦如影隨形，但近段時(shí)間，一則來自《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊—內(nèi)科學(xué)》的研究成果為廣大減肥人士帶來的了福音。那么研究中的“每天多睡一小時(shí)能減重”真的可信么，靠睡覺真的可以減肥？
睡覺減重與熱量攝入
關(guān)于睡眠與肥胖的關(guān)系，有這樣一組很有意思的研究。在美國(guó)，隨著街頭肥胖癥的增多，也有三分之一的美國(guó)人承認(rèn)自己每晚的睡眠時(shí)間低于7小時(shí)。當(dāng)睡眠不足和肥胖癥增長(zhǎng)的趨勢(shì)同步時(shí)，人們就開始對(duì)睡眠與體重傾注了更多的注意力。一邊有大量研究表明，低于7小時(shí)的睡眠會(huì)導(dǎo)致體重增加，另一邊也有實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)限制了志愿者的睡眠時(shí)間后，其每日消耗的熱量變化很小，但每天攝入的熱量會(huì)增長(zhǎng)250到350千卡（kcal）。
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，科學(xué)家們的目光就轉(zhuǎn)移到充足的睡眠是不是有減肥功能呢？芝加哥大學(xué)睡眠中心的主任艾斯拉·塔薩里所帶領(lǐng)的研究團(tuán)隊(duì)就做了這樣一項(xiàng)持續(xù)性強(qiáng)、可參考價(jià)值高的實(shí)驗(yàn)，他們從生理、心理都有所不同的志愿者中，精心挑選出80名成年人參加了一項(xiàng)為期兩周的實(shí)驗(yàn)，他們平時(shí)每晚的睡眠時(shí)間通常少于6.5個(gè)小時(shí)。但在實(shí)驗(yàn)中，他們每晚睡眠時(shí)間平均增加1.2個(gè)小時(shí)。這樣一來，這些人每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。
睡覺減重與激素分泌
生長(zhǎng)激素是脂肪分解激素中的一員。當(dāng)其分泌增加，人的脂肪更容易燃燒。同時(shí)由于蛋白質(zhì)合成和生長(zhǎng)激素關(guān)系親近，因此生長(zhǎng)激素的分泌可以有效促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝。而血清素這種“快樂激素”，會(huì)讓人的身心更加愉悅，充滿活力，自然熱量消耗就大了。充足的睡眠可以分泌足夠的減肥激素，睡眠不足則會(huì)導(dǎo)致胃饑餓素分泌量的增加，這種激素會(huì)調(diào)控人的食欲。若是分泌過多，則會(huì)胃口增加，從而不利于減肥。
既然如此多的研究都證明了充足睡眠確實(shí)可以減肥，那么我們要如何利用這樣“躺著也能瘦”的方法呢。想要睡覺減肥的話，這些要點(diǎn)要牢記。首先，重視剛?cè)胨?小時(shí)，這也是激素分泌的高峰期，這段時(shí)間在舒適的睡眠環(huán)境下，進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，就完成了優(yōu)質(zhì)睡眠的一大步。其次，保持合理的睡眠時(shí)間，睡眠習(xí)慣因人而異，徹夜不眠和長(zhǎng)睡不起顯然都是不合理的，據(jù)說睡眠時(shí)間7個(gè)小時(shí)以上的人不太容易發(fā)胖。充足且合理的睡眠時(shí)間是優(yōu)質(zhì)睡眠的組成要素。同時(shí)還要牢記，千萬不可為了追求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)度，一吃飽就睡，飽腹?fàn)顟B(tài)下睡覺可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)睡眠能減肥真的沒有在忽悠人，不信的話從今天開始嘗試起來。
