宅家太久衣服穿不下了？快收好這份健康減肥指南
復(fù)工之后的你們，體重還好嗎？有朋友說(shuō)買了好多新衣服，因?yàn)檎姨猛浌芾砩聿模瑥那暗囊路俅┮呀?jīng)變得緊繃繃。聽說(shuō)減肥方式不當(dāng)反彈的幾率很大，一起來(lái)看看這些健康的預(yù)防肥胖知識(shí)吧。
肥胖不僅影響美觀，還危害健康
肥胖可不只是影響體型和容貌，同時(shí)也是一顆威脅健康的定時(shí)炸彈，因?yàn)樗鼤?huì)増加高血壓、糖尿病、血脂異常、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化、缺血型卒中、內(nèi)分泌相關(guān)的癌癥及消化系統(tǒng)癌癥、內(nèi)分泌及代謝紊亂、膽結(jié)石、脂肪肝、骨關(guān)節(jié)病和痛風(fēng)的患病風(fēng)險(xiǎn)。
所以控制體重已經(jīng)不僅是美觀的問(wèn)題了，直接關(guān)乎身體健康。然而，不健康的減肥方式往往適得其反，那么該如何健康地預(yù)防肥胖呢？
平衡好進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量
俗話說(shuō)得好，減肥就是“管住嘴，邁開腿”。進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量是平衡健康體重的兩個(gè)主要因素，食物提供能量，運(yùn)動(dòng)消耗能量。如果進(jìn)食量過(guò)大而運(yùn)動(dòng)量不足，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存起來(lái)，體重就會(huì)增加，甚至造成超重或肥胖。所以，應(yīng)保持進(jìn)食量和運(yùn)動(dòng)量的平衡，使攝入的能量既能滿足身體需要，又不會(huì)造成體內(nèi)能量過(guò)剩，從而使體重維持在適宜范圍內(nèi)。
如何通過(guò)控制飲食和積極運(yùn)動(dòng)控制體重?
1、控制飲食。
①超重肥胖者應(yīng)使每天膳食中的能量比原來(lái)減少約1/3。
②限制和減少能量攝入應(yīng)以減少脂肪為主。避免吃油膩食物和過(guò)多零食，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。
③限制飲酒。因?yàn)槊靠司凭商峁?kJ（千焦）能量。
④按照“合理飲食”內(nèi)容要求做到合理飲食。
⑤避免過(guò)度節(jié)食。防止產(chǎn)生神經(jīng)性厭食癥或在暴飲暴食后自行引吐等心理和行為障礙。
2、積極運(yùn)動(dòng)。
①以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)比一般健身時(shí)間長(zhǎng)一些，每天應(yīng)累計(jì)活動(dòng)30~60分鐘以上，每次活動(dòng)時(shí)間最好不少于10分鐘。
②肥胖者可根據(jù)減重需求咨詢專業(yè)人員制訂個(gè)體化運(yùn)動(dòng)方案。
③肥胖者體重負(fù)荷大，耐熱性差，參加運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意避免運(yùn)動(dòng)損傷。
資料來(lái)源：陜西科學(xué)技術(shù)出版社
本文由西安交通大學(xué)衛(wèi)生發(fā)展與改革中心主任王明旭進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。
（摘自科普中國(guó)網(wǎng)）
