據《中國血脂管理指南（2023 年）》數據顯示，我國成年人血脂異?？傮w患病率高達 35.6%，哪些表現可能提示血脂異常呢？血脂一直降不下來會怎樣？怎樣才能穩住血脂呢？這就帶你去了解一下～

晨起后有這 4 個表現

你的血脂可能高了

1

困倦乏力

經過一夜的睡眠，早上起床后，應精力充沛、神清氣爽。但血脂高的人，血液黏稠度會增加，血液流通不暢，所以清晨起床后，仍舊會感到困倦、乏力、頭腦不清醒，這種情況一般在早餐后可改善。

2

頭暈頭痛

血脂高同樣會影響到腦部血液循環，可能會在早上起床后出現頭暈、頭痛。

3

胸悶氣短

對于血脂高的人群來說，過多脂質沉積在血管壁上，影響了血液流動，可能會導致心肌缺血、缺氧，從而出現胸悶、氣短。并且起床后，心臟對氧氣的需求量增加，胸悶氣短的癥狀可能會加重。

4

手腳易發麻

血脂高的人群，手腳容易因供血不足而出現發麻、沉重的現象。

除了上述晨起后的癥狀，當血脂異常時，身體還可能會出現以下異常。

1

眼部異常

如突然視力模糊、角膜周圍有不透明白環或出現瞼黃瘤。

2

身體出現黃色結節

手背、指關節、肘關節、膝關節、臀部等部位出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子，或是手掌出現黃色或橘黃色條紋。

3

腿肚抽筋

腿腳經常抽筋、刺痛，補鈣、休息并無好轉時需警惕血脂偏高。

根據 4 個指標，可以將血脂異常分為

● 高膽固醇血癥（TC≥5.2mmol/L）；

● 高甘油三酯血癥（TG≥1.7mmol/L）；

●高低密度脂蛋白膽固醇血癥（LDL-C≥3.4mmol/L）；

●低高密度脂蛋白膽固醇血癥（HDL-C＜1.0mmol/L）。

這 4 個指標有一項及以上異常，即為血脂異常。

血脂一直降不下來會怎樣？

1

形成血栓

如果血脂一直降不下來，血液黏稠度就會增加，會更容易形成斑塊。當斑塊脫落后，就會逐漸形成血栓，血栓形成在什么地方，就會給那個地方帶來沉重“打擊”，甚至有生命危險。

2

引發腎病

血脂一直降不下來，腎小球不能得到充足血液供應，會增加腎臟負擔，時間久了，可能會引發比較嚴重的腎病。

3

加重糖尿病并發癥

血脂上升的同時，合并糖尿病的患者，會更加容易引起并發癥。

這樣做，幫你穩住血脂

1

戒煙、避免二手煙

完全戒煙和避免吸入二手煙，有利于預防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。

2

減少飲酒、戒酒

長期過度飲酒，會對脂肪代謝產生影響，容易使血脂增高，最好是不喝酒。如果喝酒，每周應攝入少于 100 克酒精含量的飲品。

3

每周至少 3 次運動

每周最好進行 150～300 分鐘以上中等強度有氧運動，比如慢跑、健走、騎自行車等，也可以加上抗阻運動，比如舉重、啞鈴等。

注意：

患有動脈粥樣硬化性心血管疾病的人群應遵醫囑進行運動。

4

限制飽和脂肪酸及反式脂肪攝入

油脂攝入總量每人每日控制在 20～25 克。

用植物油這類不飽和脂肪酸代替動物油、棕櫚油等飽和脂肪酸。

避免反式脂肪攝入，如代可可脂巧克力、各種非天然奶油的蛋糕、反復油炸過的食物等。

5

食物膽固醇攝入控制在每日 300 毫克內

對于血脂高危人群和高膽固醇血癥患者，應特別強調減少膳食膽固醇攝入，少吃膽固醇高的食物，如動物內臟、海鮮（尤其是螃蟹）等，爭取把每日膳食膽固醇攝入量控制在 300 毫克以內。

6

多吃果蔬和全谷物

增加水果、蔬菜、全谷物、薯類、膳食纖維及魚類攝入，對血脂控制更有幫助。

7

保持良好睡眠

長期熬夜會導致睡眠不足，內分泌異常，從而誘發脂代謝紊亂等一系列問題，建議每天固定在 23:00 前入睡。

8

學會給自己減壓

壓力大時更容易出現“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

9

控制好體重

維持健康體重有利于血脂控制，建議腰圍控制在男性≤85 厘米、女性≤80 厘米。

10

遵醫囑用藥

如果通過改變生活方式無法改善血脂時，可以遵醫囑使用他汀類藥物，或者聯合用藥來控制血脂。

哪些人要重點關注血脂？

● 有動脈粥樣硬化性心血管疾病史者；

● 高血壓、糖尿病、肥胖、吸煙等動脈粥樣硬化性心血管疾病高發人群；

● 有早發性心血管病家族史者；

● 家族性高脂血癥患者；

● 皮膚或肌腱黃色瘤，及跟腱增厚者。

血脂應多久測一次？

● 40 歲以上人群，每 2～5 年檢測血脂；

● 動脈粥樣硬化性心血管病患者及其高危人群，應每 3～6 個月測 1 次血脂；

● 因動脈粥樣硬化性心血管病住院的患者，應在入院時或入院 24 小時內檢測血脂。

健康小貼士

1.晨起后有這 4 個表現，小心血脂高了：

困倦乏力、頭暈頭痛、胸悶氣短、手腳易發麻。

2.血脂異常還有哪些信號：

眼部異常、身體出現黃色結節、腿肚抽筋。

3.這樣做，幫你穩住血脂：

戒煙戒酒、避免二手煙、每周至少 3 次運動、合理膳食、控制好體重、保持良好睡眠、學會給自己減壓、遵醫囑用藥。

來源：科普中國

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