夏季來臨，與其“藏肉”不如減肥成為熱潮。少食多餐、健身減肥、針灸瘦身等各種減肥小秘訣風靡網絡，各種熱門的、偏門的減肥法層出不窮。運動減肥的艱辛有目共睹，節食減肥的痛苦如影隨形，但近段時間，一則來自《美國醫學會期刊—內科學》的研究成果為廣大減肥人士帶來的了福音。那么研究中的“每天多睡一小時能減重”真的可信么，靠睡覺真的可以減肥？

睡覺減重與熱量攝入

關于睡眠與肥胖的關系，有這樣一組很有意思的研究。在美國，隨著街頭肥胖癥的增多，也有三分之一的美國人承認自己每晚的睡眠時間低于7小時。當睡眠不足和肥胖癥增長的趨勢同步時，人們就開始對睡眠與體重傾注了更多的注意力。一邊有大量研究表明，低于7小時的睡眠會導致體重增加，另一邊也有實驗發現，當限制了志愿者的睡眠時間后，其每日消耗的熱量變化很小，但每天攝入的熱量會增長250到350千卡（kcal）。

睡眠不足會導致體重增加，科學家們的目光就轉移到充足的睡眠是不是有減肥功能呢？芝加哥大學睡眠中心的主任艾斯拉·塔薩里所帶領的研究團隊就做了這樣一項持續性強、可參考價值高的實驗，他們從生理、心理都有所不同的志愿者中，精心挑選出80名成年人參加了一項為期兩周的實驗，他們平時每晚的睡眠時間通常少于6.5個小時。但在實驗中，他們每晚睡眠時間平均增加1.2個小時。這樣一來，這些人每天平均減少了270卡路里的熱量攝入。

睡覺減重與激素分泌

生長激素是脂肪分解激素中的一員。當其分泌增加，人的脂肪更容易燃燒。同時由于蛋白質合成和生長激素關系親近，因此生長激素的分泌可以有效促進人體的基礎代謝。而血清素這種“快樂激素”，會讓人的身心更加愉悅，充滿活力，自然熱量消耗就大了。充足的睡眠可以分泌足夠的減肥激素，睡眠不足則會導致胃饑餓素分泌量的增加，這種激素會調控人的食欲。若是分泌過多，則會胃口增加，從而不利于減肥。

既然如此多的研究都證明了充足睡眠確實可以減肥，那么我們要如何利用這樣“躺著也能瘦”的方法呢。想要睡覺減肥的話，這些要點要牢記。首先，重視剛入睡的3小時，這也是激素分泌的高峰期，這段時間在舒適的睡眠環境下，進入深度睡眠狀態，就完成了優質睡眠的一大步。其次，保持合理的睡眠時間，睡眠習慣因人而異，徹夜不眠和長睡不起顯然都是不合理的，據說睡眠時間7個小時以上的人不太容易發胖。充足且合理的睡眠時間是優質睡眠的組成要素。同時還要牢記，千萬不可為了追求睡眠時間的長度，一吃飽就睡，飽腹狀態下睡覺可能會影響睡眠質量。優質睡眠能減肥真的沒有在忽悠人，不信的話從今天開始嘗試起來。